1. 朝のルーティン
目的: ベッドから起きやすくし、スムーズに1日をスタートさせる。
1. 起きたらすぐにすること
• カーテンを開ける（太陽の光を浴びる）。
• ベッドを畳む（もう戻れない環境を作る）。
• トイレに行く。
2. 体を暖かくする準備
• ベッド近くに暖かいズボンやジャンパーを置いておく。
• 防寒グッズを使い、不快感を減らす。
3. お茶を飲む＆着替える
• 朝一番に好きなお茶や飲み物を用意しておく。
• 前日に決めた服を着る（足元などに置いておくと手間が省ける）。
4. スムーズに外出する
• 持ち物も前日に1階で準備し、忘れ物を防ぐ。
朝起きたら必ず500ミリリットル何か混ぜてもいいから飲む。必ずイヌリン混ぜて飲む。
2. 夜のルーティン
目的: 翌日の準備を整え、余計な手間を省く。
1. 次の日の準備を前日に完了
• 持ち物や服を準備しておく（1階にまとめる）。
• 翌日のざっくりとした目標を考える（例: 1日3つのタスク）。
2. 就寝時間を守る
• 夜12時には必ず寝る。
3. スマホの使い方のルール
目的: ベッドでだらだらしないようにする。
1. ベッドでスマホを禁止
• スマホを使うときは、部屋の椅子やリビングでのみ。
2. リマインダーを音声で設定
• 朝のルーティン後、Siriなどで「今日のタスク3つ」を音声入力。
4. 1日3つのタスク管理
目的: 無理なく、確実に目標を達成する。
1. タスクの設定方法
• 1日3つだけやるべきことを決める（例: 課題1つ進める、外に出る、読書をする）。
• 細かく縛らず、ざっくり設定でOK。
2. 実行時のコツ
• できたタスクは「よくできた」と自分を褒める。
• 時間が余った場合は追加で1つやる程度でOK。
5. 長期目標の進め方
目的: 長期的な計画を無理なく実行する。
1. 目標をざっくり分類する
• 長期目標を「フロー」に分け、簡単なステップに分類する。
• 例: 就活 → 面接対策、ウェブテスト対策、企業研究。
2. 余裕を持った期限を設定
• 「締切を破る前提」で少し余裕のある日程にする。
• 例: 「ウェブテストは2月末までに終わらせる」が実際は2月20日を目標に設定。
3. 短期目標と組み合わせる
• 長期目標を細かく見返さなくても、短期目標を実行することで自然に進む仕組みを作る。
4. たまに見返して進捗確認
• 長期目標を頻繁に見る必要はなく、数週間に1回確認する程度でOK。
6. 毎日外に出る習慣
目的: 太陽を浴びて気持ちを切り替える。
1. 予定がなくても外出する
• 外出先は大学、カフェ、図書館、散歩など自由。
• 気分転換とスイッチを入れるために朝から出かける。
2. 朝出るための準備
• 前日の夜に持ち物を用意しておく。
• 朝、暖かい服装をすぐ着られる状態にする。
7. 「忘れる」ことへの対策
1. 音声でリマインダーを設定
• 朝のルーティン後、SiriやGoogleアシスタントを使って「今日のタスク3つ」を設定。
• 「午後2時に課題進める」「夜7時に読書」といった具体的な時間指定でリマインド。
2. 見返す手間を減らす工夫
• タスクは「目に見える場所」に貼り付ける（ホワイトボードや付箋）。
• 見なくても1日3つに絞ることで記憶しやすくする。
8. まとめ
• 朝のルーティン: ベッドを畳む、暖かい服を着る、前日の準備を活かしてすぐ外出。
• スマホルール: ベッドでは使わない、椅子やリビングに限定。
• 1日3つのタスク: 簡単に、無理なく設定し、確実に実行。
• 長期目標の進め方: フローに分け、余裕のある期限設定で短期目標と連動させる。
